Курс специально для новичков
Откройте дверь в мир профессиональной разработки на языке Swift с помощью нашей ведущей онлайн-школы и достигните новых высот в разработке мобильных приложений
КУРС О ДИЗАЙН МЫШЛЕНИИ
Немного о нашем курсе:
О дизайн-мышлении. Лидеры бизнеса еще не в полной мере восприняли этот инструмент как средство управления постоянными изменениями в современном рабочем климате. Этот процесс является важным инструментом, который даст предпринимателям преимущество, необходимое им для достижения успеха.
Скажи честно: сколько раз ты уже начинала худеть?
После неудачной фотографии, после праздников, с понедельника. Ты покупала правильные продукты, убирала сладкое, скачивала приложение для подсчёта калорий, сохраняла подборки тренировок. Первую неделю всё шло отлично: ты ела по плану, тренировалась, смотрела на себя в зеркало и думала, что вот теперь наконец взялась за себя.
А потом что-то случалось – завал на работе, ребенок заболел, приглашение в ресторан в пятницу, пропущенная тренировка. И этот обычный эпизод почему-то превращался в провал. Если день испорчен, можно заказать пиццу. Если пропустила тренировку, лучше начну заново в понедельник. Проходит неделя, потом вторая, а к тренировкам и питанию никто не вернулся, и вот ты снова стоишь у зеркала и думаешь: все, теперь точно берусь за себя.
Знакомо?
Тогда проблема, совсем не в том, что ты не знаешь, что делать что бы похудеть.
Проблема в том, что ты не знаешь, как продолжать, если что-то пошло не по плану.
Тебе не нужен ещё один список «можно» и «нельзя»
Ты уже примерно знаешь классическую инструкцию: есть меньше калорий, больше двигаться, есть достаточно белка, тренироваться, меньше бесконтрольно перекусывать. Интернет объяснил это уже примерно четыреста тысяч раз.
Проблема начинается в другом месте. Как выполнять всё это не 9 дней на мотивации, а месяцами — когда у тебя есть работа, семья, праздники, поездки, плохое настроение и дни, когда тебе вообще не до фитнеса? Вот этому почему-то учат гораздо реже.
Тебе дают меню, но не объясняют, что делать, когда вечером идёшь с подругами в ресторан. Тебе дают тренировочный план, но не объясняют, что делать, если пропустила две тренировки подряд. Тебе говорят считать калории, но не объясняют, как не превратить каждый прием пищи в математический экзамен.
Тебе говорят: «Главное — дисциплина». Очень удобно. Пока всё получается — молодец, программа работает. Не получилось — виновата твоя сила воли.
Только нормальная система должна работать не исключительно тогда, когда ты выспалась, приготовила контейнеры на три дня вперёд и никто не трогает тебя после 18:00. Она должна выдерживать твою настоящую жизнь.
Сёрфинг с 2021 года является олимпийским видом спорта
Возможно, ты узнаешь здесь себя
Ты открываешь шкаф, в котором полно одежды, а надеть опять нечего, потому что эти джинсы стали тесными, в этом платье видно живот, в той кофте не нравятся руки, и в итоге снова выбираешь что-нибудь посвободнее.
Ты можешь весь день нормально относиться к себе, а потом случайно увидеть отражение сбоку — и настроение моментально меняется. Ты фотографируешься и вместо самой фотографии сразу смотришь на живот, руки, подбородок.
Ты умеешь идеально питаться до пяти вечера, а потом приходишь домой уставшая и начинаешь таскать еду, пока готовится ужин. Ты съедаешь десерт и вместо «окей, было вкусно» думаешь: «ну всё, сегодня уже какая разница» - и ешь дальше не потому что голодна, а потому что день в твоей голове уже официально проигран.
Но самое неприятное происходит даже не с телом, постепенно ты перестаёшь верить самой себе, потому что обещала: «в этот раз доведу до конца». - и снова не довела. Поэтому перед очередной программой появляется мысль: «а смысл покупать? я всё равно брошу». И вот это уже намного больнее нескольких лишних килограммов.
Сёрфинг с 2021 года является олимпийским видом спорта
Самое опасное заблуждение — думать, что тебе просто не хватает силы воли
Посмотри на другие области своей жизни. Ты можешь работать, решать проблемы, заботиться о семье, планировать поездки, выполнять обязательства перед другими людьми. Но почему-то именно в похудении внезапно превращаешься в человека «без характера»? Может быть, дело всё-таки не только в характере?
Представь навигатор, который строит маршрут только при условии, что на дороге никогда не будет пробок. Первую пробку встретили — маршрут исчез. А навигатор сообщает: «извините, вам не хватило дисциплины», абсурд да и только.
Но именно так устроено огромное количество попыток похудеть. Они учат тебя жить по идеальному плану. А тебе нужен план, который умеет перестраивать маршрут.
Сёрфинг с 2021 года является олимпийским видом спорта
Поэтому ещё более строгая диета обычно не решает главную проблему
После срыва хочется закрутить гайки: «всё, теперь без сладкого, после шести не ем, никакого хлеба, сажусь на 1200 калорий, каждый день кардио. Первые дни возникает приятное ощущение контроля, кажется, что теперь-то ты серьёзно взялась за себя. Но если прошлый режим разрушился от обычной жизни, сделать следующий режим ещё более требовательным — странное решение. Это как опоздать на пробежку и решить исправить ситуацию, надев рюкзак с кирпичами.
Жёсткое ограничение еды. Чем больше продуктов становятся «запрещёнными», тем сильнее один выход за рамки воспринимается как нарушение. Съела кусок торта — «сорвалась». А если уже сорвалась, зачем останавливаться на одном куске?
Рацион на 1200 калорий. На бумаге всё выглядит быстро и красиво. В реальной жизни рацион должен ещё позволять тебе работать, тренироваться, гулять, встречаться с друзьями и не думать о холодильнике половину дня. План, который невозможно долго выполнять, проигрывает даже очень «медленному», который становится частью жизни.
Ежедневное кардио и отработка еды. Тренировка превращается в налог на еду. Съела пиццу или десерт — должна отработать. Пропустила кардио — снова виновата. Вместо ощущения силы спорт начинает ассоциироваться с наказанием.
Очередная волшебная схема. Детокс, чудо-продукт, жиросжигатель, еда, которую якобы нужно просто убрать навсегда. Это привлекательные идеи именно потому, что обещают одно: не нужно перестраивать систему — достаточно найти секрет.
Но если проблема годами выглядит как: «ограничила себя → продержалась → устала → сорвалась → бросила → начала заново», то новый список запрещённых продуктов не чинит эту цепочку. Он просто запускает её ещё раз.
Сёрфинг с 2021 года является олимпийским видом спорта
Быстрая проверка: тебе действительно нужна новая система?
Ответь себе на пять вопросов.
1. После одного переедания тебе хочется «начать нормально уже завтра»?
2. Пропущенная тренировка часто превращается ещё в несколько пропущенных?
3. Когда решаешь худеть, тебе хочется сразу убрать сладкое, сильно сократить еду и сделать всё максимально правильно?
4. Сложная неделя на работе способна полностью уничтожить твой режим?
5. Ты уже знаешь основы похудения, но всё равно через несколько недель возвращаешься к исходной точке?
Если ты ответила «да» хотя бы на несколько вопросов, тогда тебе не нужен ещё один марафон силы воли. Тебе нужно научиться делать две вещи: постепенно снижать вес и не разрушать весь процесс, когда жизнь отклоняется от плана. Именно вокруг этого построена программа.
Сёрфинг с 2021 года является олимпийским видом спорта
Как выглядит нормальная система снижения веса
Не секретная. Не революционная. И точно не основанная на волшебном упражнении для живота.
Здесь пять частей.
1. Режим должен помещаться в твою жизнь
Не жизнь подстраивается под похудение, а похудение встраивается в жизнь.
Ты заранее понимаешь, что будешь делать в обычную неделю, что будешь делать в загруженную, как выглядит твой минимальный план, когда мало сил, что происходит после пропуска, и какое следующее действие нужно сделать вместо наказания себя. Потому что настоящая устойчивость — это не жизнь без срывов. Это когда сбилась – и просто продолжила, а не начала всё заново.
2. Тренировки должны менять тело, а не просто выматывать
Тебе не обязательно проводить в зале шесть вечеров в неделю. Основа программы — 3 силовые тренировки в неделю. Цель — не выйти из зала максимально уставшей, а дать мышцам адекватную нагрузку, постепенно становиться сильнее и строить более подтянутое тело: ягодицы, ноги, спину, руки, и более выраженную талию. Тренировка перестаёт быть наказанием за то, что ты ела вчера. Она становится инструментом изменения фигуры.
3. Питание должно позволять худеть и одновременно оставаться человеком
Без бесконечного деления еды на хорошую и плохую. Без идеи, что один ресторан способен уничтожить неделю. Без необходимости после праздника голодать. Ты выстраиваешь питание так, чтобы создавать условия для снижения веса, но иметь возможность жить обычную жизнь. Сходила в ресторан? Следующий приём пищи обычный. Съела десерт? Не нужно превращать его в трёхдневный гастрономический отпуск. Переела вечером? Утром не наказание голодом, а возвращение к привычному режиму. Это звучит менее эффектно, чем «минус 7 кг за 10 дней». Зато именно такую систему есть шанс продолжать после десятого дня.
4. В момент, когда раньше всё разваливалось, должно быть понятно, что делать
Проблемы редко начинаются в понедельник утром. Они начинаются вечером после тяжёлого дня, в поездке, после болезни, после пропущенной недели, после момента: «блин, я всё испортила». И здесь особенно ценна не новая мотивационная цитата, а понятный ответ: что делать следующим действием.
5. В конце ты не должна навсегда зависеть от очередной программы
Похудеть, пока тебя контролируют, — половина задачи. Вторая половина — понимать, как жить после: как поддерживать результат, как замечать изменения, как корректировать питание и нагрузки, как спокойно переживать отпуск, как возвращаться после сложных периодов. Чтобы через год тебе не пришлось снова покупать марафон под названием «на этот раз точно».
Конечно, можно и дальше покупать марафоны и надеяться, что в этот раз всё получится. Но если этот подход уже несколько раз заканчивался срывом, следующая попытка вряд ли даст другой результат.
Если ты хочешь не просто снова начать худеть, а наконец выстроить систему, которой сможешь придерживаться в обычной жизни, — нажимай на кнопку ниже.
За 14 дней ты внедришь в свою жизнь основу этой системы: выстроишь питание, начнёшь тренироваться по понятному плану и узнаешь, как продолжать даже после пропущенной тренировки или встречи с подругами в ресторане. А главное — сделаешь первые шаги к снижению веса и увидишь изменения без голодовок и жестких запретов.
Сёрфинг с 2021 года является олимпийским видом спорта
Проект – ПОХУДЕЙ РАЗ И НАВСЕГДА
Внедри систему питания и тренировок, снизь вес на 5-15 кг и научись удерживать результат, без голодовок, жёсткий запретов и бесконечных попыток начать заново.
И вот как именно ты это сделаешь:
Модуль 1. «Забудь о срывах»
Ты не бросаешь похудение потому, что слабовольная. Чаще происходит другое: твой план рассчитан на женщину, у которой никогда не болеют дети, не случаются проблемы, не бывает походов в рестораны, и которая каждое утро просыпается полной энергии. Но этой женщины не существует. Поэтому один пропуск неожиданно превращается в неделю, одно переедание — в «начну с понедельника», а сложный период — в полный отказ от программы.
Здесь задача не заставить тебя стать ещё дисциплинированнее. Задача — выстроить тренировки и питание так, чтобы они выдерживали реальную жизнь. Ты перестанешь воспринимать отклонение от плана как конец попытки и научишься продолжать даже после сложной недели.
Главный результат этого модуля — не идеальность, а навык, которого многим не хватало годами: сбилась, сделала вывод, продолжаешь придерживаться режима.
Можно годами «ходить в зал» и практически не менять фигуру. Потому что присутствие в фитнес-клубе само по себе ягодицы не строит. Случайные упражнения, бесконечные удивления мышц, тренировки до полного изнеможения и постоянная смена программы создают ощущение работы, но не дают понятной системы прогресса.
Здесь у тебя будет 3 эффективные силовые тренировки в неделю.
Не для того, чтобы отработать ужин, а чтобы постепенно становиться сильнее и менять качество тела: подтянутые ягодицы и бедра, работа над верхом тела, и более выраженный силуэт. И вместо вопроса «что мне сегодня поделать в зале?» у тебя появляется понятный маршрут.
При этом в программе предусмотрены материалы по правильному выполнению упражнений, подбору рабочих весов и прогрессии нагрузки, а в расширенных тарифах — вариант тренировок дома, чтобы не одна поездка не превращались в остановку всей системы.
Если похудение требует постоянно ходить голодной и бояться еды, рано или поздно ты захочешь из этой тюрьмы выйти. Вопрос только когда: через неделю, через месяц или сразу после первого дня рождения с тортом.
Поэтому здесь питание строится не вокруг максимального количества запретов, а вокруг понимания, сколько тебе действительно нужно есть и как собрать рацион, который можно соблюдать долго. Не копировать меню другой девушки, не жить на условных 1200 калориях, не бояться ресторанов, не пытаться «очиститься» после праздника.
В зависимости от тарифа ты дополнительно получишь расчёт личной нормы калорий и БЖУ и инструменты для удобного контроля питания. Цель проста: ты снижаешь вес не потому, что научилась лучше терпеть голод, а потому научилась выстраивать питание так, чтобы это не вызывало никакого дискомфорта.
Модуль 4. «Поддержка в нужный момент»
Есть момент, в котором большинство программ становится бесполезным. Не тогда, когда всё идёт хорошо, а тогда, когда ты не понимаешь: можно ли заменить упражнение, что делать после переедания, как тренироваться после перерыва, как вести себя в поездке, почему вес вдруг остановился, или ты просто оказалась в шаге от привычного «да пошло оно всё».
В тарифах на 60 и 90 дней есть чат с ответами на любые вопросы, чтобы в точке, где раньше приходилось гадать и в итоге бросать программу, можно было быстро получить ответ и прийти к стабильному результату.
Модуль 5. «Инвестиция на миллион»
Самая слабая программа похудения — та, которая работает только пока ты её проходишь. Закончился доступ — закончился результат. Поэтому в максимальном тарифе есть отдельный этап, посвящённый жизни после проекта. Ты завершаешь программу с пониманием, как действовать дальше самостоятельно и поддерживать то, что выстроила.
Потому что конечная цель — не научить тебя вечно сидеть на программе, а сделать так, чтобы однажды ты могла сказать: «Я знаю, что делать со своим телом сама».
И ещё одна важная вещь
Я не буду рассказывать тебе, что внутри есть «секрет похудения, который скрывали диетологи». Его нет. И было бы странно делать вид, что физиология внезапно изменилась. Здесь по-прежнему есть питание, силовые тренировки, кардио и движение.
Разница в том, как всё это собрано. Тебе не просто дают тренировку, тебя учат как технически правильно выполнять упражнения, как подбирать веса, и работать действительно эффективно. Не просто говорят следить за питанием, а дают понятные инструменты, чтобы соблюдать свою норму и контролировать рацион.
Вся первая часть программы посвящена тому, как продолжать после ситуации, в которой раньше ты бы всё бросила. А в максимальном формате есть модуль, посвящённый тому, что делать после окончания проекта.
Так что не нужно верить словам: «у нас всё по-другому». Просто сравни устройство этой программы с тем, что ты уже проходила раньше.
Дополнительные материалы
В зависимости от выбранного тарифа ты получаешь дополнительные инструменты, которые закрывают самые частые ситуации, из-за которых похудение превращается в хаос.
«Твоя личная норма калорий и БЖУ»
Пошагово рассчитываешь ориентир под свои параметры, активность и цель вместо копирования чужого рациона.
«Больше движения — быстрее результат»
Понимаешь, сколько активности тебе нужно и какую роль играют шаги и кардио — без превращения жизни в погоню за магическими 10 000 шагов.
«Сильнее от тренировки к тренировке»
Понимаешь, какой рабочий вес выбирать, когда повышать нагрузку и как отличать эффективную тренировку от бессмысленного изматывания.
«Фигура дома»
Готовые домашние тренировки на случай поездки, отсутствия времени на зал или просто желания позаниматься дома.
«Калории без головной боли»
Пошаговая инструкция по FatSecret: продукты, блюда, калории и БЖУ без таблиц и ручной бухгалтерии.
«Тело без зажимов»
Готовый МФР-комплекс с массажным роллом для работы с мышечным напряжением и подвижностью.
«Восстановление, которое ускоряет результат»
Материалы о сне, отдыхе, растяжке, массаже и восстановлении между тренировками.
Выбери, сколько поддержки тебе сейчас нужно
Минимальный формат программы.
- Подойдёт, если ты хочешь начать самостоятельно и собрать базовую систему.
Внутри:
• «Забудь о срывах»
• «Тело, которое нравится тебе»
• «Стройность без вечной диеты»
Дополнительно:
• «Больше движения — быстрее результат»
• «Твоя личная норма калорий и БЖУ»
• «Восстановление, которое ускоряет результат»
Доступ на 30 дней —
1 499 ₽
Базовый формат программы.
- Для тех, кому важна не только программа, но и возможность получить помощь в момент, когда возникают вопросы.
Внутри:
• «Забудь о срывах»
• «Тело, которое нравится тебе»
• «Стройность без вечной диеты»
• «Поддержка в нужный момент» — чат с ответами на вопросы.
Дополнительно:
• «Больше движения — быстрее результат»
• «Твоя личная норма калорий и БЖУ»
• «Сильнее от тренировки к тренировке»
• «Фигура дома»
Доступ на 60 дней —
2 999 ₽
Максимальный формат программы.
Здесь ты проходишь всю систему:
• «Забудь о срывах»
• «Тело, которое нравится тебе»
• «Стройность без вечной диеты»
• «Поддержка в нужный момент»
• «Инвестиция на миллион»
У тебя есть чат с ответами на вопросы и отдельный урок, посвящённый тому, как продолжать самостоятельно после программы.
Дополнительно:
• «Больше движения — быстрее результат»
• «Твоя личная норма калорий и БЖУ»
• «Сильнее от тренировки к тренировке»
• «Фигура дома»
• «Калории без головной боли»
• «Тело без зажимов»
Доступ на 90 дней —
4 499 ₽